po treningu posilek

Redukujesz czy masujesz jak pierwsze to ok jak drugie to bezposrednio po treningu carbo pozniej bialko w formie odzywki i za jakas godzine posilek z weglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka

Redukujesz czy masujesz jak pierwsze to ok jak drugie to bezposrednio po treningu carbo pozniej bialko w formie odzywki i za jakas godzine posilek z weglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka A jakie to ma znaczenie? Dlaczego najpierw carbo, a dopiero 'później' białko?

Co do jajek to wolę się troszkę ograniczyć max.12 /tyg., posiłek 4 jest przed treningiem to białka nie daje ,chyba lepiej więcej węgli ,do tego jeszcze carbo olimpu zaraz po treningu,a ostatni to dużo bialka, popraw jeśli się myle

Ultimate Nutrition-Prostar Whey,Supreme Whey Sports One-Better Whey,Whey2 Multipower-Super Formula 100 Hitec-Whey Pro Przyjmowanie zależy od twojej diety.Ze względu na szybką przyswajalność warto ją przyjmować w pierwszym posiłku po treningu,poza tym zawsze wtedy,gdy nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek.

ss wstawiaj tak: Zrobilem cos takiego ale teraz nie wiem jak uciac te kcal zeby zachowany byl ten tluszcz robie to 1 raz i jest kosmos.. Pomozcie. Tak Nr 1 to Posilek po treningu reszte dojadam do 21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcd576ef3a2841798363c163ec46321a.png

jesz banany i mogą być do tego jajka gotowane,czekasz trochę i lecisz.po treningu już pełnowartościowy posiłek

[...] ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 [...]

[...] ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g // no nie wiem, moze zjedz coś normalnego, chyba że nie masz możliwości b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz [...]

Jak planujesz urozmaicać swój jadłospis? który posiłek/posiłki jest/są po treningu?

Nie no posiłek potreningowy oczywiście wiem co to jest, ale on dopieor 0,5 - 1 h po treningu ( piers z kurzczaka/tuńczyk do tego ryż ). Między tymi dwoma cyklami musi być aż taka duża przerwa ??? Aż 1 miesiac. W KiF piusze że wystarczy zrobić 10 dnoiwy tykl regeneracyjny ( areoby ) i to wystarczy.

na przewy nie patrzyłem posiłek przed treningiem jakie 1,5 godziny do 2 a po treningu do ok 30 min pozdr

Nie najlepszy. Lepiej zjesc normalny posilek a gainera tylko wtedy gdy naprawde nie mozes zjesc posilku lub np w szkole, po treningu.

[...] sprawić sobie taki suplement, co przy okazji pomoże mi ze zrobieniem nadwyżki kalorycznej. Zależy mi na węglach o różnorodnym tempie wchłaniania, białku i jakiś dodatkach do creasteron zachęcały mnie dodatki wspomagające wychwyt glukozy (tak wiem że po treningu jest on w najlepszym wydaniu) ale zawsze jednak. Polecacie jakiś taki produkt? Pozdro

Chcesz umrzec z glodu?:) WASA?zastap to jakims ciemnym pieczywem. Po treningu gainer wystarczy a potem by sie przydal jakis konkretniejszy posilek. W ogle przy tym wzroscie i ciezarze powinines wiecej jesc. Liczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-06-03 17:50:00

Nie jeść carbo wcale, po siłowni posiłek taki, jaki byś zjadł o innej porze, czyli np mięso + ziemniaki czy ryż. O treningu poczytaj w dziale trening. ;-)

bardziej od zbędnej kazeiny na noc istotniejszy jest odpowiedni posiłek po treningu, a na pewno nie będzie to mikro porcja płatków z jajkiem i twaróg. nie ważne o której kończysz trening.

[...] poziomem tkanki tłuszczowej, którzy mają na tyle szybki metabolizm, że nie są w stanie zjeść ponad 4000 kalorii. Im raczej nie grozi niczym dostarczenie kalorii z gorszej jakości cukrów. Nie wiemy niestety jak będzie w Twoim przypadku. Być może rzeczywiście jedyna sensowna opcja to około 75 gramów bezpośrednio po treningu, a w domu posiłek.

10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko posiłek z d**y to jabłko z rana - co to ma być ? Dziwna ta dieta ... Wklej najlepiej co dotychczas jadłeś, bo widzę że słabo.

a ten 3 posiłek jest dobry jako przedtreningowy i czwarty jako po treningu ? oczywiście wpisałem schabowego jako jakieś mięso które będe zmieniał w czasie

[...] wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany badz 2 kromki pelnoziarnistego z chuda wedlina pomidorem 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. Posiłek potreningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka/indyka/schab